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多吃芝麻，菠菜，海带年可以补钙。过50岁以后的老人，想要保持身体健康的状态，一定要注意钙元素的补充，这是每一个人体内最重要的元素之一，如果成年人缺钙的话就极其容易引起骨质疏松，腿脚抽筋的情况，如果小孩子缺少钙元素的话，那么会影响到孩子的身高。尤其是在春季和夏季，要多吃一些补钙的食物，加上阳光的照射，可以促进钙的吸收。下面介绍以上的3种可以补钙的食物：
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1、芝麻
芝麻是一种富含钙质的食物，其钙含量比牛奶还要高。芝麻中的钙质主要存在于芝麻壳中，因此建议食用未经过加工的整粒芝麻，可以将其撒在饭菜或者沙拉上，或者自制芝麻糊、芝麻酱等食品。除了富含钙质，芝麻还含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E等营养成分，具有抗氧化、抗炎等功效，有益于人体健康。
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2、菠菜
菠菜是一种富含维生素和矿物质的蔬菜，其中钙的含量也较高。每100克菠菜中含有约99毫克的钙，同时还富含铁、维生素K等营养素。这些成分有助于促进骨骼生长和维持骨骼健康。此外，菠菜中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，维护肠道健康。因此，建议每周适量食用菠菜，可以炒着吃、拌成沙拉或者做成汤等。
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3、海带
海带是一种富含多种矿物质的食物，其中钙的含量也较高。每100克海带中含有约40毫克的钙，同时还富含碘、铁等矿物质。海带中的褐藻酸有助于促进肠道内有益菌的生长，维护肠道健康。此外，海带中的胶质有助于清除体内的有害物质，有益于身体健康。可以将海带炖成汤或者凉拌食用。
在通过饮食补钙的过程中，也需要注意份量，过量的补钙就可能会导致患得肾结石等多种疾病，所以在补钙的过程中应该遵循科学的原则。
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