等老了再“养”膝盖就晚了！提醒：保护膝关节，从这4种方法开始优质

生活中这3种习以为常的习惯，或都会对膝盖造成威胁
1、久坐不动
久坐导致血液循环不良，维持膝关节稳定性的韧带无法获得足够的营养和锻炼，这可能导致韧带变薄、变薄和变弱。在日常活动中，膝关节的稳定性不能很好地保持，导致关节不稳定和关节损伤。此外，长时间久坐，膝关节呈屈曲姿势，髌韧带、膝关节周围肌肉和小腿呈放松姿势，血液循环能力降低，可能导致膝关节局部温度降低，进而导致无菌性炎性疼痛。
此外，长期久坐很容易导致髌韧带强度减弱，导致髌骨轨迹不良或脱位，并容易导致髌骨在正常活动期间软化，发生关节疼痛。长时间久坐也可能导致关节压力变化不足，容易造成关节表面磨损，进而引发关节炎等一系列并发症，导致膝盖疼痛和行走困难。
2、不注重保暖
如果不注意保暖，膝关节中的血流相对较慢。一般来说，在冷刺激和血管痉挛的情况下，血流速度将减慢，关节内的血液也将减少，这将导致关节内代谢物的一级炎症，从而导致关节周围的关节炎。尤其是在秋冬季节，如果不注意保暖，就会使得冷空气侵入体内，导致关节周围的肌肉收缩，从而减少肌肉和韧带对关节的保护和稳定性，导致关节功能加重最初的症状。因此，在寒冷的天气里保暖和穿戴护膝是非常重要的。
3、运动量过大
我们在运动时通常更注重运动的效果。如果我们发现自己的身体素质没有显著提高，并且经过一段时间的锻炼后，我们的身体没有变得更完美，这时就会有许多人要么放弃锻炼，要么增加锻炼量。然而，身体能够承受的最大运动量是根据自身情况确定的。如果盲目增加运动量，很容易造成膝盖损伤。特别是那些通过跑步、跳远、打球、爬山、爬楼梯等运动进行锻炼的人，这些运动会对膝盖造成一定的压力。如果运动量超过膝盖的可接受范围，就很容易导致膝盖受伤。

提醒：生活中常做这4点，或可有效保护膝关节健康
1、科学运动
科学规律的运动可以促进心肺功能，维持正常心率，促进全身血液循环，延缓身体衰老。我们可以根据自己的身体素质和耐力选择感兴趣的运动，但不能让运动负荷超过自己的耐力。同时值得提醒的是，运动要坚持，不能三分钟热度。
2、注意膝盖部位的保暖
膝盖上没有脂肪保护，所以很容易着凉。如果膝盖着凉，会导致血管收缩，血液循环缓慢，不利于膝盖的维护。因此，最好不要长时间呆在空调房间里。当在寒冷的冬天外出时，可以戴护膝，同时注意膝盖的保暖。
3、控制体重
体重控制在预防膝关节骨性关节炎中尤为重要。过度的身体负荷会对骨骼、软骨、半月板和其他关节结构造成过度压力，并加速这些结构的应变和疾病。控制体重的第一步是控制饮食。在生活中健康的饮食可以帮助我们在一定程度上维持体重稳定，进而减轻膝盖负担。
4、适当补充营养
平时要合理补钙，多吃含钙食品，如乳制品、豆制品、海鲜等，但不能盲目补钙。有必要多吃含有维生素C的食物，如新鲜蔬菜和水果，以促进人体对钙的吸收。每天离开太阳30分钟，这有利于人体合成维生素D和吸收矿物质。
年纪大了，腿脚不好，就会产生不愿意去任何地方的想法，甚至会对生活失去信心，而且容易产生孤独、焦虑等负面情绪。同时腿的老化也会导致身体其他系统的退化，如神经系统的退化和大脑的迟钝。因此，我们应该花时间锻炼双腿，让自己更健康、更长寿。同时，膝关节的维护应从年轻开始。当我们年老时，各种与膝关节相关的疾病才不会降临到自己身上。