简要回答
智力减退、诱发颈椎病、影响睡眠质量。现在，许多上班族承受着巨大的工作压力，加班已成为常态。当他们上床之后，往往已经是晚上十点以后了。在这种情况下，如果没有克制，很可能会熬夜到凌晨。还有些老人晚上有锻炼的习惯，可能要到晚上八九点才能回家，再加上刷手机的时间，可能会导致熬夜现象。这种习惯对我们的身体影响很大，可能会导致某些疾病的发生。
详细内容
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一、长期在睡前玩手机的3个毛病
1. 智力减退，容易变傻
为什么会影响智力呢？因为手机会产生辐射，虽然一般情况下手机的辐射并不足以对人体造成太大的危害，但在人体休息的时候，身体的免疫力会下降，更容易受到外界的干扰。长期在睡前玩手机只会影响智力和记忆力，甚至会出现不良反应。
2. 诱发颈椎病
当我们晚上躺在床上玩手机时，很容易使脖子下垂，身体不自觉地前倾，增加了脊柱和背部肌肉的张力。随着时间的推移，这些肌肉一直处于紧张状态，得不到休息，最终可能导致慢性肌肉劳损。长时间保持一个姿势玩手机会对脊椎造成伤害。睡前玩手机时，大多数人不注意姿势，大部分都是低头、弯背、带有曲度的姿势，这会增加颈椎的负担，导致颈椎病的发生。
3. 影响睡眠质量
玩手机会让人兴奋，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，这是一种调节睡眠的激素。褪黑激素的分泌减少会导致入睡困难和睡眠质量下降。此外，玩手机的刺激和兴奋也会让人难以放松，进入深度睡眠状态。长期睡前玩手机可能导致慢性睡眠不足，影响身体的正常功能和健康。缺乏良好的睡眠会导致疲劳、注意力不集中、记忆力下降等问题。
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二、改变睡前玩手机习惯的方法
1.制定规定的睡前时间表，包括睡觉前的活动，如洗漱、放松、阅读等，避免使用手机。
2.将手机放在离床较远的地方，避免在床上使用手机。
3.避免将手机放在卧室，尽量保持卧室的安静和舒适。
4.尝试使用睡前放松技巧，如冥想、呼吸练习或放松音乐，帮助入睡。
5.设定一个定期的睡眠时间，并尽量保持规律。
通过采取这些措施，我们可以改善睡眠质量，减少对手机的依赖，保护眼睛和身体的健康。记住，健康的生活习惯对我们的身体和心理健康至关重要。
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