便秘别只知道吃香蕉！这些缓解便秘的方法，总有一个用得上优质

提醒：生活中这些“无所谓”的小习惯，或是便秘发生的“罪魁祸首”，要及时改正
1、 过度节食
近年来，越来越多的年轻女性朋友出现便秘症状，这可能与过度节食减肥有关。这是因为食物摄入量过低会导致肠道中纤维素、水和肠道微生物群积累不足，导致胃肠蠕动缓慢，进而导致便秘的现象。
2、 没有良好的排便习惯
生活中许多人由于工作繁忙、出差、生活方式不规律等因素，即使想要排便，周围环境也不允许排便，这时也只能憋着。久而久之，就会导致直肠排便压力的降低，进而造成排便不畅和便秘的发生。此外，有些人排便时，长时间在厕所里看书和刷视频，这也会造成排便时间过长，久而久之也会导致便秘的发生。
3、 饮食习惯差
生活中很多人喜欢吃肉但是却很少吃新鲜蔬菜和水果，这也会增加便秘的风险。当长期缺乏膳食纤维时，就会导致胃肠蠕动速度减慢，而排泄物中的水分被肠道吸收后，就会导致粪便变干，造成排便困难的现象。此外，如果吃太多辛辣刺激的食物，也很容易导致胃火旺盛，刺激肠胃，进而影响正常排便。
4、 喝水太少
许多人在日常生活中没有喝水的习惯，这也会导致大肠干燥和大便干燥。在这种情况下，粪便就很难排泄，就会导致便秘的现象。

这些缓解便秘的方法，总有一个用得上
1、 多喝水
在日常生活中，多喝水可以加快身体的代谢能力，帮助身体的各器官补充水分，使其可以更好地开展工作。此外，经常喝水也可以促进排便。这是因为多补充水分可以润湿肠道和粪便，进而预防或缓解便秘的发生。
2、 适当运动
由于有些人长时间坐在办公室里，身体活动较少，不仅很容易肥胖，而且也会使得抵抗力下降。此外，如果没有足够的运动来让肠道正常运动，那么在动力不足的情况下，粪便就会很难排出，就会出现便秘的症状。因此，如果能在空闲时间积极运动，就可以促进肠道蠕动，促进粪便的顺利排泄，便秘就会得到缓解。
3、 养成良好的排便习惯
现在，人们忙于工作，很多人在出现便意时都会选择憋着。然而，长时间憋便会对人的肠道造成伤害。而且由于粪便堆积过多，随着时间的推移，粪便就会失去水分并变得干燥，进而导致排便困难。所以，即使工作繁忙，在有便意时也应该及时排便，养成自己规律的排便习惯，才能更好地缓解和预防便秘的发生。
4、 合理用药
当面临长期便秘时，合理用药也很重要。总的来说，便秘可以分为两种类型：实证和虚证。实证便秘是指由于食物摄入不足、饮食不规律等原因引起的便秘。这种类型的便秘通常伴有口干舌燥、尿黄、便秘等症状，容易引起身体不适。一般来说，实证便秘的治疗方法主要可以通过改善饮食习惯、增加膳食纤维摄入、适当运动以缓解症状。
虚证便秘则是由体虚引起的，如气虚导致无力推动大便排出，阴虚导致津液不足，使得大便干燥难以排出。气阴两虚型便秘的主要表现包括肠道蠕动减少、粪便滞留时间过长、排便困难等。因此，如果是虚证便秘，那么就需要从整体角度考虑治疗，包括调节身体功能、促进肠道蠕动等方面。单纯只靠“泻”并不能有效改善病情。

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