简要回答
肾结石是一种常见的泌尿外科疾病，在我国的发病率相当高。除了一些与性别、年龄、季节和地理位置相关的因素外，生活中的一些习惯也会增加肾结石的风险。如果已经患上肾结石，腰部疼痛是其中的典型症状之一。通过学习两个动作，或许可以自救并缓解疼痛。
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一、四个习惯的人应该注意预防肾结石：
1. 喝水太少：
肾脏是排泄代谢产物的重要器官，而水是维持正常代谢所必需的物质。每天人体通过皮肤、肾脏和肺脏等途径排出的水量高达1.5升。成年人每天的饮水量推荐为1-2升。然而，许多人在忙碌时往往忽视饮水，但他们并不知道，饮水不足是最容易导致肾结石的原因之一。因为尿液的生成离不开水，饮水量不足不仅会导致尿液浓缩，还容易形成肾结石，对身体健康造成危害。
2. 爱喝饮料：
许多饮料中含有较多的磷酸盐和草酸钙，而这两种成分都是导致结石形成的危险因素。经常饮用饮料的人罹患肾结石的概率更高。
3. 偏好咸食：
如果喜欢食用咸鱼、咸鸭蛋、腌制品等高盐食物，或者在烹饪过程中加大量盐，就会导致尿液中钙离子和尿酸含量增加，进而促使钙盐沉积并引发肾结石。
4. “三高”饮食：
所谓的“三高”饮食指的是高脂、高糖和高蛋白的食物。虽然这些食物富含营养，但长期食用会增加肾结石的发生几率，因此建议在饮食中适度控制。
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二、两个动作可能有助于缓解肾结石引起的腰部疼痛：
1. 倒立：
如果身体条件允许，患有肾结石的人可以尝试倒立动作，即靠墙倒立，并由家属或朋友轻轻敲打腰背部疼痛的区域，以松动卡住的结石，减轻腰部疼痛症状。
2. 侧卧：
如果倒立动作太困难，无法成功完成，可以尝试侧卧。躺在没有结石和疼痛的一侧，并将有结石和疼痛的那侧身体朝上。请家属或朋友在疼痛区域轻轻按摩，帮助结石尽快脱离阻塞部位，缓解腰部疼痛。
如果上述两种方法缓解效果不佳或无效，就需要在医生的指导下使用药物进行解痉止痛治疗。在必要时，可以考虑采取体外冲击波碎石术、输尿管镜碎石取石术、经皮肾镜碎石术或开放式手术等手术治疗方式，以达到理想的治疗效果。
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在接受专科治疗期间，还应注意进行饮食管理，多喝水，适度进行运动，科学控制体重，并保证充足的睡眠。对于已经患有肾结石的人来说，定期到医院复诊，监测身体健康状况非常重要。
通过改变生活中的不良习惯，并学习适当的动作缓解疼痛，可以预防肾结石的发生，并在患上肾结石时自救缓解疼痛。如果情况严重或者无法自行缓解，应及时就医寻求专业治疗。
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