研究血管60多年91岁院士提醒高血压除了盐3素也要少吃优质

一、为什么年轻人越来越容易患上高血压？
1.压力过大：
现代年轻人面临着巨大的压力，来自工作、生活、家庭等多个方面的压力同时存在。如果无法及时调节自身的压力，很容易影响正常的生活状态，导致血压升高。
2.饮食习惯不良：
年轻人容易偏食或暴饮暴食，摄入过多的盐、油、糖和动物脂肪等不健康的食物。这些食物的摄入会增加血液中的胆固醇和甘油三酯含量，导致血液浓度增高，需要更高的压力才能畅通血液，长期下去会引发高血压。
3.神经内分泌因素：
由于年轻人的大脑和中枢神经尚未完全发育成熟，容易处于兴奋和疲劳状态，神经比较脆弱。同时，不良的家庭、学校和社会环境刺激也会导致大脑皮质兴奋和抑制失衡，引起全身小动脉痉挛和周围阻力增加，从而导致血压升高。
4.过度饮酒和应酬：
我国饮酒人数众多，而过度饮酒对血压有很大的影响。研究表明，限制饮酒与血压下降密切相关。因此，过多的应酬和过量饮酒也是导致年轻人高血压增多的原因之一。

二、血压控制和健康饮食的建议：
1.保持良好的情绪：
在日常生活中，尽量不要让任何事情影响自己的情绪，避免处于焦虑、暴躁、压抑和愤怒等负面情绪中。保持心态平和、积极乐观的态度，有助于控制血压，保持身体健康。
2.控制饮食：
高血压患者的饮食应低盐，每天摄入量控制在5-6克。此外，还应限制摄入盐、酱油、咸菜、酱豆腐等含盐食物，适当增加蔬菜水果的摄入，减少红肉的摄入，选择鱼肉、禽类等低脂肪的食物，并适量摄入奶制品和坚果。
3.适度运动：
适量运动有助于降低血压，增强心脏功能和肌肉力量，减轻体重，改善新陈代谢。高血压患者应选择适宜的运动方式，如散步、慢跑、骑车和游泳等，每天进行30分钟以上的中度强度运动，有助于控制高血压。
4.合理药物使用：
对于高血压病情较为严重的患者，需要使用药物来控制血压，以防并发症的发生。在使用药物时，应遵循医生的建议，并定期复诊。

三、4种有助于稳定血压的食物
1.大蒜：
大蒜被誉为“天然降压剂”，其营养成分丰富，含有大量蛋白质、维生素和微量元素。适量食用大蒜可以起到降低血压的作用，同时还具有活化细胞、增加抗菌和抗病毒能力的效果。
2.山楂：
山楂被中医誉为“长寿果”，含有丰富的维生素C、胡萝卜素、果胶等成分。它可以增强胃液酸度、促进消化，有助于控制血糖、血脂，减少脂肪形成。
4.香菇：
适量食用香菇有助于降低血压。香菇含有丰富的钾元素，可以帮助排出体内的钠元素，扩张血管，辅助降压。它还能降低血液中的胆固醇，减少动脉硬化的风险。
5.南瓜：
南瓜含有丰富的钴元素，能够促进身体的代谢，帮助降低血压。南瓜还富含果胶，可以促进肠蠕动，帮助排除体内毒素，提高免疫力，有助于维持稳定的血压水平。