小腿肌肉怎么减？改变萝卜腿的方法优质

慢跑

慢跑是一种非常好的有氧运动，它可以协调身体各个肌肉组织，增加脂肪的燃烧量，减少体内脂肪的聚集。而且在慢跑过程中，最常用到的就是小腿，随着一点点的慢跑，小腿上的脂肪得到了足够的运动，加速血液循环，起到脂肪燃烧的作用，从而瘦掉了小腿。慢跑后，最好可以散步回家，这样可以使我们的身心得到放松，到家后最好用手拍打几下小腿部，这样可以减少肌肉的形成。

穿高跟鞋走路

改变走路时的用力方式，也可以改变肌肉的运动方式，使从前没有得到充分运动的肌肉得以运动，从而起到减掉小腿肌肉的目的。我们平时总是穿平底鞋的MM可以穿高跟鞋走走，穿高跟鞋脚部的重心在后面，小腿的重心也跟着脚的运动方式转移到后方，从而加速腿部肌肉的运动。建议大家每天可以穿着高跟鞋走半个小时左右，高跟鞋的高度不要太高，5厘米以上的要尽量少穿，容易导致脊柱变形，小腿肌肉僵硬等症状。

跳绳

我们注意跳绳时有一个动作是弹起，这个动作全靠小腿在运动支撑，可以使小腿得以充分有效的运动，从而起到很好的减腿效果。我们可以每天吃过晚饭一小时后开始跳绳，每天最好跳500下。对于不经常锻炼的MM来说，刚开始的时候可能比较吃力，这时大家一定不要勉强自己，能跳多少就跳多少，一点点的来总会达到500下的。要记住减肥是一个循序渐进的过程。

按摩

这种方法适合那些不喜欢运动的朋友，那就是按摩法。按摩前我们先用热水泡泡脚，这样可以将我们的身体放松下来，使按摩的效果达到最佳状态，然后在小腿上涂一点薰衣草精油，两只手分别按摩两腿，向前十次，向后十次。这为一个回合，每天最好做10-20个回合，一条纤细的小腿就出现在你的面前了。

踢毽子

踢毽子真可以算是一种老少皆宜的运动，踢毽子时，腿、脚、腰、膝、踝等部位可得到充分活动，尤其是小腿活动的量较大，所以踢毽子也可以瘦小腿。我们可以每天在家自己或者和家人踢踢键子，感觉腰酸腿酸就可以停下来了，因为这时候，腰部和小腿得到了大量的运动才会发酸，此时减肥效果是极好的。