最佳经验
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任何运动，最重要的就是运动前的热身，它可以充分给身体升温，若是在运动前，筋骨没有活动开，是非常容易受伤的！那么就介绍几组常用热身运动方法，给大家练习。
热身方法
- 01
经典体能训练动作——开合跳
可以有效的激活我们的臀外侧、股内收肌和肩部肌群。
- 02
高抬腿
通过大幅度的屈髋抬腿动作，激活我们的的屈髋肌群（髂腰肌、股直肌等），为跑步做好进一步的准备。
体能不错的朋友可以直接进行快速的高抬腿练习，跑步新手可以练习慢速的“原地踏步”
- 03
后踢腿
难度相对简单的一个锻炼方法，此动作用于拉伸股四头肌（大腿前侧肌群，提高活动度）
- 04
直腿高抬触手，这是用于提升腿后侧肌群的柔韧性，防止腘绳肌损伤和拉伤。
- 05
弓箭步蹲：弓箭步蹲是一个在动作模式上和跑步类似的动作，通常选择箭步蹲作为热身动作的最后整合。
- 06
侧压腿：这个动作用于发展髋的活动度，牵拉内收肌群，同时提高臀肌的活性。
- 07
站姿提踵：提高小腿肌肉的活性及跟腱强度，充分拉伸腓肠肌、比目鱼肌。
- 08
侧身跑旋转：发展躯干的活动范围，提高内收肌和臀的活性，同时也提高踝关节灵活性。
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中国女排从80年代开始一直到今天，历届奥运会都有不俗的表现，从1984年洛杉矶奥运会开始，中国女排参加了十届奥运会比赛，共获3金1银2铜
“女排精神”是一代人的精神记忆，从80年代开始，
中国的羽毛球和乒乓球这么多年来一直处于世界领先的地位，重要得益于中国有多年来积累的完备训练体系
羽毛球和乒乓球被称为中国的“国球”，上世纪70年代甚至有“乒乓外交”，可见其地
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