最健康的作息时间表！优质

操作方法

• 01

  7:00：起床。
  俗话说”一年之计在于春，一日之计在于晨“，很多人都认为早点起来锻炼身体是有益的，其实不全是，早点起来会增加一种含有心脏病的物质含量，所以早上7：00以后起床是最好的，那时候太阳也出来了，污染物都散去了。起来之后一定要记得喝一杯水，可以补充晚上的缺水状态，有利于稀释血液和新陈代谢还有防眼干等。

  
• 02

  7:00-7:20:刷牙洗脸。
  每天早上起床一定记得洗脸刷牙，这样可以防止细菌的滋生，也是可以瞬间让人神清气爽的一种方式。

  
• 03

  7:00-8:00:吃早餐。
  早吃好、中吃饱、晚吃少，早餐一定要吃，睡了一晚上，肚子里该消化的都消化了，吃早餐他不仅是填饱肚子，更加的是因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。所以早餐真的很重要，一定要吃，迟一点吃都没关系。

  
• 04

  8:30-9:00:避免运动。
  现在许多的人都觉得运动有益于身心健康，有益于身心健康是没错，但是运动也要分时间段哦，早上的这个时间段里，人的免疫系统是最为弱的，所以这个时间段尽量不要运动哦。

  
• 05

  9:30:安排最困难的工作。
  根据睡眠研究中心人员发现，大部分的人在每天睡醒来的一两个小时内头脑是最清醒的、思路最清晰的时候，所以，这是学习工作的最佳时间。千万不要把宝贵的时间用来浪费掉哦。

  
• 06

  10:30:让眼睛休息一下。
  工作久了，都需要让眼睛休息一下，如果你是用电脑工作，那工作一个小时就要让你的眼睛休息5分钟。看看窗外的远处，或者闭一会眼睛。

  
• 07

  11:00:吃一点水果。
  上午吃水果是金，这个时间段吃水果，水果的营养可以充分的被身体采纳。此时的血糖可能会有一些下降，让身体无法专心的工作，水果是最佳的加餐食物，多吃水果可以补充体内的铁含量和维生素c含量。

  
• 08

  12:00-12:30:午餐。
  丰富的午餐为你的身体增添能量，保证你身体的能量所需，别忘了多吃一点豆类，吃的饱一点。

  
• 09

  13:00-14:00:午休时刻。
  这个时候小睡一会，午休会让你精力充沛，更重要的是更健康。研究发现，那些每天午休的人，每周至少午休两三次的人，心脏病死亡的几率会下降37%，所以建议大家都尽量午休。

  
• 10

  14:00-16:00:做创意工作。
  午后是人类思维最活跃的时候，特别是午休后，非常适合做一些创意性的工作。

  
• 11

  16:00:喝杯酸奶。
  这个时候喝杯酸奶，能补充身体里流失的血糖。

  
• 12

  16:10-18:00:做细致性的工作。
  此时的身体状态和大脑状态都处于一天中的巅峰，这个时候我们应该做一些细致而密集的工作。

  
• 13

  18:00-19:00:晚餐时间。
  吃一点清淡易消化的膳食，尽量不要吃一些刺激性或者油腻的食物，这样久而久之对肠胃不好，也要少吃一点，吃太多会引起血糖升高的，并且给消化系统增加了负担，影响睡眠，吃的时候，一定要细嚼慢咽，切勿狼吞虎咽。

  
• 14

  19:00:最佳锻炼时间。
  晚餐过后稍作休息一哈，就可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑和游泳，可以根据个人需求进行锻炼，既可以消耗晚餐热量，又能够轻松瘦身。一定要长期坚持。

  
• 15

  20:00看电视或者看书。
  工作太辛苦，就看一会电视或者书籍，反而会让你更加轻松随意。有助于睡眠，但是要注意，不要躺在床上看电视，这样既对睡眠有影响，又对眼睛不好。

  
• 16

  22:00:洗个热水澡。
  帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠，做个美好的梦。

  
• 17

  22:30:上床睡觉。
  为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。