夏天如何养生对身体好 夏季养生健康小知识优质

饮食养生
一.多吃一些酸味的食物
夏季出汗比较多，容易伤阴、丢失津液，吃酸性的食物具有止泄泻敛汗的作用。比如番茄，山楂，柠檬，葡萄，乌梅，芒果，菠萝，猕猴桃等。在烹饪菜肴时，也可以适当的添加一些醋，不仅能够增加菜的风味，还具有增强食欲，杀菌保护维生素C的作用。
二.适当的多吃一些苦味的食物
苦味的食物虽然口感不是很好，却是夏天最为健康的食物之一，因为苦味食物中含有的生物碱能够有效地促进血液循环，舒张血管，消暑清热，常见的苦味食物有杏仁，莴苣，芹菜，生菜，茴香，苦笋，苦瓜等。还可以适当的饮用可可、咖啡、淡茶、啤酒等苦味饮料，可以将人内心的烦恼清除，有助于健脾利胃，增进食欲。但是吃苦味的时候要注意，小孩和老人的脾胃比较虚弱，不适合多吃苦味食物。
三.多吃清淡的食物
夏天在饮食方面应当与祛暑化湿健脾清补为原则，多吃新鲜的瓜果蔬菜，既能够补充微量元素，也能够起到解暑的作用。饮食清淡指的是少油，并不是不沾荤腥。夏季也要注意摄入足够的蛋白质，比如牛奶，鸡蛋，瘦肉，虾，鱼等。也可以多喝一些具有清热降暑效果的粥，比如薄荷粥，莲子粥，荷叶粥，绿豆粥等。
四.注意补盐、补钾和维生素
夏天人体内的盐分钾离子和维生素会流失，要注意适当的补充一些咸味的食物，和富含钾离子和维生素的食物，比如大葱，毛豆，芹菜，杏草莓，荔枝，香蕉等蔬菜水果，猪肉小麦胚芽糙米，绿色蔬菜乳酪牛奶是很好的维生素来源。

运动养生
夏季天气炎热，本身人体能量消耗就比较大，在运动时一定要把握好强度和时间，在时间的选择方面也要注意早上锻炼的时候时间不宜过早，不要影响正常的睡眠，锻炼的时间也不要过长，运动强度不要太大，可以采用健身操，瑜伽游泳，快走慢跑等有氧运动。运动之后不要马上喝冷水可以选择温的淡盐水。

起居养生
夏季要注意保持环境的温度和湿度，室内的温度最好能够控制在20~24℃，湿度控制在50%~70%。睡眠时间以6.5~8个小时最佳，不要过长也不要过短。晚上睡眠质量不好的人，可以选择在中午小憩一会儿。午睡的时间不要太长，0.5~一个小时左右即可。