在健身中肩部肌肉的锻炼是很重要的,如果肩部肌肉的肌力和稳定度不够,肩关节功能会受限,在其他的训练中不仅效果会降低,还会增加受伤的风险。因此很多人就会增加肩部肌肉的锻炼计划,其中一些人为了能尽快练出厚实有型的肩膀,每天都进行锻炼。那肩部肌肉可以天天练吗?
操作方法
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肩部肌肉可以天天练吗
不可以。
同一部位的肌肉不宜每天都练,在肩部肌肉锻炼过程中会有肌纤维轻微损伤,充足的营养和休息会让这些纤维恢复,乃至更加粗壮增长,如果每天练肩部肌肉,不仅不会长肌肉,还可能造成肌肉疲劳、拉伤等损伤。
而且一般来说几乎上肢的锻炼肩部肌肉都会参与,也能从中得到锻炼,没有必要每天特意安排项目来练了。
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肩部肌肉天天练有什么坏处
肌肉拉伤
过度的肩部肌肉锻炼会导致肌肉疲劳,甚至出现拉伤的现象,肌肉周围出现剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀,活动受限制,甚至疼痛难耐。
肌肉不会生长
本身肩部肌肉在上肢的锻炼中会受到附带刺激,如果再每天专门安排肩部的训练的话,会出现过度锻炼,可能出现肩部肌肉无法充分恢复和增长的情况。
- 3
肩部肌肉多久练一次
2-3天练一次,一周练2次即可。
一般情况下,肌肉锻炼后至少需要24小时,通常是48小时才能恢复,因此肩部肌肉2-3天练一次最好,一周练个2次即可。具体的肩部肌肉的锻炼间隔的长短,建议因人而异、因训练水平而异。
- 4
肩部肌肉什么时候锻炼效果好
17-19点左右。
如果想要练出好的肩部肌肉,建议在17点-19点进行效果最好,在这个时间段,人体的体能达到了最佳处于代谢的高峰期,运动能力也是达到最高峰,心跳频率和血压也上升,肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态,锻炼肩部肌肉会事半功倍,锻炼强度可以适当增加,还能减少运动伤害的几率。
- 5
肩部肌肉练多久有效果
2-3个月。
肩部肌肉虽然说比起手臂上的肱三头肌、肱二头肌好练一些,但是也不可能短短几天或是一两个星期就有明显效果,还是需要长期坚持锻炼,通常来说2-3个月,
具体多久能练出效果,要根据训练计划,饮食以及个人实际情况而定。
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肩部肌肉锻炼注意事项
1. 开始的重量不能太重,否则容易拉伤肌肉,新手练习重点放在使用器械的规范上,不必过重。
2. 肩部肌肉锻炼配合合理饮食效果更好,多吃些富含高蛋白、碳水化合物的食物,可以帮助肌肉增长。
3. 锻炼前后不要忘记热身和整理活动,可以避免运动伤害的发生以及增加锻炼效果。
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