学习溜冰技巧优质

溜冰是一种很多人都喜欢的运动，但是溜冰也是一种比较难学，且学习过程中要面临着诸多危险的运动，所以在学习溜冰的时候，一定要掌握一定的技巧，并且一定要找好场地，买好装备，在专业人士的指导之下，才开始学习溜冰。下面，就为大家详细介绍溜冰的一些学习技巧！

身体准备

• 01

  天冷，人体的关节和各肌群，如不活动开就直接上冰，易发生外伤。在室内先简单活动一下身体，接着做2--3个直道诱导练习，每个动作重复8--10次。每个练习间站起，做慢跑或轻跳跃。

  
• 02

  上冰鞋戴上刀套在室内做如下4个练习：1.两刀正刃站立。2.向左和向右移步练习2--3次。外八字向前走3--5米，重复2--3次。当你感到身体发热（不能出汗）时，关节和肌肉活动开了，就可以上冰了。

  

上冰练习

• 01

  第一次上冰的人，最好先在有雪的冰上站一站和做左、右移步练习，体会一下对冰的感受。

  
• 02

  第一次上冰的初学者，最好有人陪伴。如个人活动，必须严守下例步骤：（1）两刀正刃在冰上站立，体会体重放到冰刀上，如何才能保持平衡。（2）向左（右）轻蹬移步练习：如右刀用内刃轻蹬，向左小移步，体会蹬冰移动体重的感觉。（3）两刀成外八字站立，向前走2--3步后两脚并拢向前滑一小段，并重复练习，体会冰上滑走的感觉。（4）单蹬双滑：一脚冰刀正刃站立，（刀尖向前）另一脚冰刀向外开约50度角，用内刃"咬"住冰，承担体重，然后蹬冰，将体重"推"送到前脚上，立即与滑脚并拢向前滑一会儿。反复练习，体会滑行的感觉。当你掌握了上述动作以后，便可学习单脚蹬冰单脚滑行了。

  
• 03

  会滑冰的人，每年第一次上冰，首先要熟悉冰性，找回对冰的感觉，并要求自己尽量以正确的技术滑行，尽快找回正确的滑法，然后再步入正常的滑跑练习。但要注意，上冰第一周滑速不可过高，应在中、慢速中练习，否则，会形成错误动作动力定型，不易改正。

  

滑冰技巧

• 01

  型走步技巧 ：1、先以V型站姿站好。 ( 两脚张开成V字型与肩同宽约45度，当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动，这 是直排轮中基本的站姿。 ) 2、身体微向左倾，重心慢慢转移至左脚。 3、身体稍向前倾，右脚向前抬起。 4、右脚放下踏稳，重心转至右脚。 依此要诀，左右脚交互向前抬起平稳放下，藉此熟悉重心转移的感觉。

  
• 02

  跌倒起立技巧 1、前溜时如果停不下来，不要慌，双手先伸到胸前。 2、膝盖下蹲。 3、先下膝盖着地。(这时的护膝就非常有用。) 4、手指头确实张开，平贴在地.由于着地后身体仍会向前冲，记得双手在胸前准备好。 5、待俯冲的力量被抵消掉后，双手将身体撑起。 6、右脚蹲起，成单脚跪姿，双手平压在右脚膝盖上。 7、双手用力下压将身体撑起。 8、以V型站姿站好。

  
• 03

  前溜技巧 1、前进时脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃(〝刃〞是站立方式)； 2、左脚则稍稍压内刃，右脚用力 滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方； 3、然后就让右脚滑行一阵子 ，再换左脚（此时重心要拉回来，推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上，如此 继续动作就可以啦） 4、重心是很重要的。溜冰要不停转换重心，不只要换重心，重心压低有助于溜冰的稳定性； 5、脚收回来也很重要，也可以增加速度(因为可增加推刃距离) ，要讲求〝飘逸〞也要收屁屁，不要驼背。

  
• 04

  转弯技巧 以左转为例： 1、行进时，左脚前右脚后，而手平举上半身 ( 从腰部以上 ) 面向圆心； 2、还有要压刃，重心在左脚并压外刃，右脚可以自然的推刃