哺乳期妈妈科学饮食要注意些什么？这样吃才有奶却不长胖！优质

1、适当补充钙质
钙是饮食中重要的矿物质，可以促进骨骼的健康发育。母乳中的钙，主要来自于妈妈体内的钙储备（主要是骨骼中的钙），从而保证满足宝宝的生长需要。
中国营养学会推荐乳母每日摄入钙1200毫克，并补充维生素D和多做户外运动，来帮助钙的吸收。
牛奶及其制品是补钙的最佳食物，深绿色的蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等也是含钙丰富的食物。有缺钙症状的新妈妈，可在医生的指导下，适当补充钙剂。

2、不要吃凉的食物
哺乳期妇女在给孩子喂奶期间不要吃凉的食物，比如：冰棒，雪糕之类的食物，因为这些凉的食物被吸收进入血液后，会被分泌到乳汁中，在小孩吃后，会引起身体出现不适的现象。如果哺乳期妇女在进食凉的食物后小孩在吃奶后，出现身体的不适，要及时就诊。

3、多食蛋白质食物
哺乳期的妈妈需要摄入大量的蛋白质，可以通过鱼肉、瘦肉等摄取。食素的妈妈也可选择黄豆制品、坚果、豆荚等高蛋白质含量的食物，在料理的时候加入姜或者麻油即可。

4、适量喝一些汤水
保证优质蛋白质的摄入和多喝汤水，至于究竟喝什么汤其实并不是那么的重要，主要是通过汤来摄入大量的水分（每天2000毫升以上，母乳中含有大量的水分）。一般注意不要在饭前喝太多汤，以免影响食欲。同时，一般的肉汤中的肉也是要吃的，不要丢弃，喝汤的时候可以撇掉表面的浮油，同时少吃一些高油脂的食物。

5、避免吃刺激性的东西
产后饮食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。一般而言，少量的酒可促进乳汁分泌，对婴儿亦无影响；过量时，则会抑制乳汁分泌，也会影响子宫收缩，故应酌量少饮或不饮；咖啡会使人体的中枢神经兴奋。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超过3杯。虽无证据表明它对婴儿有害，但对哺乳的妈妈来说，应有所节制地饮用或停饮；如果哺乳妈妈在喂奶期间仍吸烟的话，尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。研究显示，尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响，因此，哺乳妈妈最好能戒烟，并避免吸入二手烟；太过刺激的调味料（如辣椒等物），哺乳妈妈应加以节制。

6、摄入足够的蔬菜和水果
坚持天天有蔬菜，天天有水果。增强食欲、防止便秘。
水果是健康的食物选择，里面含有丰富的维生素群，受到哺乳期妈妈的喜爱。但是因为哺乳期妈妈在选择水果的时候，要根据身体素质以及天气变化来考虑，因此，在哺乳期能吃什么水果有讲究。哺乳期妈妈要注意不要吃寒凉的水果，以免宝宝喂奶期间容易拉肚子，可以选择中性水果，如红枣、桂圆、苹果等。

7、学会选择健康的食物
哺乳期女性饮食应均衡，不能偏食，挑食，如粗粮、细粮、荤素、瓜果、蔬菜等都能进食，可有效提高乳汁质量。哺乳期要杜绝生冷食物，控制盐分、避免摄入醋、柠檬等酸性食物。
哺乳期应以清淡、易消化、营养丰富、低热量、高蛋白质的蔬菜作为基本食材，建议多吃黄绿色蔬菜、豆类及坚果类，每天应吃200~250克肉禽鱼蛋，还可多吃些海鱼。
哺乳期要控制高热量甜食及点心的摄入。
哺乳期妈妈的饮食控制得好，会有事半功倍的效果。妈妈也会越吃越瘦不长肉，而且奶水也会十分充足，宝宝也会因为有优质的奶水，会生长发育的很好的。