晚上睡觉前喝水，危害比吃夜宵还大？提醒：这4种“水”尽量不喝优质

一、酒
有些人觉得睡前喝酒可以帮助入眠，因为酒会抑制中枢神经，给人一种昏昏欲睡的感觉。甚至有些人会彻夜买醉，直到自己顶不住酒精的“摧残”而沉沉睡去。
但是，其实睡前喝大量的酒并不利于休息。还会导致你后半夜时多梦且易醒，让你第二天起床之后还可能会感到头昏脑涨、头痛欲裂。
此外，当一个人醉酒时，他们的吞咽能力会减弱，这可能导致胃内的食物倒流进入气管，造成阻塞，甚至引起呼吸不畅的情况。
在严重情况下，可能会发生窒息并导致生命危险。夜晚过度饮酒也可能会加重睡眠呼吸暂停综合征等睡眠疾病。
酒精具有松弛肌肉的效果，研究表明，部分饮酒者身上负责保护喉咙并维持其打开状态的肌肉已变得松弛，我们在饮酒后更容易打呼噜，呼噜声就是喉咙半闭合产生的涡旋状气流导致的。
因此，尽管饮酒能够产生短期的催眠效果，但长期来看，它对睡眠的负面影响远远超过了任何潜在的益处。
为了保证良好的睡眠，应尽量避免在睡前饮酒，并选择其他更健康的方法来放松身心，如温水泡脚、阅读或冥想等。

二、咖啡、奶茶
晚上饮用咖啡和浓茶会对睡眠产生负面影响，这是因为它们中含有的咖啡因可以刺激中枢神经系统。
咖啡因的刺激作用会导致肾上腺素分泌增多，使大脑处于兴奋状态，从而难以入睡，导致失眠。明明十二点就已经躺下了，却硬生生清醒了几个小时。
这是因为咖啡因是一种天然的兴奋剂，它可迅速通过血液循环进入大脑，并影响神经递质的释放。
晚上摄入咖啡因会干扰睡眠的正常过程，使人感到不易入睡或导致睡眠质量下降。
而且咖啡因的作用时间因个体差异而异，作用时间通常在4-6小时左右，这意味着，如果在晚上饮用含有咖啡因的饮料。
可能会在睡觉期间仍然存在影响，从而干扰睡眠。为了保证良好的睡眠，晚上要避免摄入此类饮料。

三、含糖饮料
在睡前饮用含糖饮料可能会对健康产生不利影响，摄入含糖饮料时，其中的糖分被迅速吸收进入血液，导致血糖水平的上升。
此外，摄入含糖饮料可能导致血液粘稠度的改变，使血液中的固体成分增多。这种情况下，血液更容易形成结块和凝固，增加肾脏结石和尿结石等疾病的发生风险。
要是刷完牙再喝，糖分会一整晚残留在口腔中，为细菌提供了滋生的环境，进而导致蛀牙和其他口腔健康问题。

四、冰水
晚上气温相对白天有所变化，若睡前饮用冰水，容易刺激肠胃，引起不适，对于冠心病患者而言，可能还会诱发心绞痛，突发心肌梗死，后果严重。
冠心病特征是冠状动脉供血不足，导致心肌缺血。冠心病患者的血管可能已经狭窄，心肌对氧气的需求增加，但血液供应不足。
当冠心病患者喝太多冰水时，可能导致血管收缩，使冠状动脉更加狭窄，进一步降低血液供应到心脏。
这种缺少氧气的情况还可能引发心绞痛，即心脏缺氧引起的胸痛。心绞痛可能会表现为胸闷、疼痛和不适感。
因此，建议有冠心病的朋友在晚上不要老是喝冰水，可以在睡前喝半杯或一杯温开水。
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