冬季养生，如何吃好、喝好、做好？优质

吃好三样东西

• 01

  吃羊肉:
  冬天，天寒地冻。而油脂和蛋白质能够充分让我们抵御寒冷，所以一定要保证油脂和蛋白质适量的摄入。而羊肉一直以来都是过冬的圣品，羊肉性温产热量较多，既可以帮助我们抵御风寒，也可以滋补我们的身体。羊肉有一股膻味，我可以将羊肉放入适量的甘草和料酒，生姜，一起烹煮，就能去膻味又能保留羊肉的风味。

  
• 02

  吃紫菜:
  在人体中甲状腺素可以有效促进氧化，增加身体的产热能力，提高人体的新陈代谢速度，有效地增强了人体的御寒能力。而紫菜中的物质能够促进人体的甲状腺素分泌，从而促进发热，所以也就能够增强人的抗寒能力了。

  
• 03

  新鲜的水果蔬菜:
  吃适量的新鲜水果和蔬菜，能够有效增多我们身体内维生素a和维生素c的摄入。而天气转冷的时候会使得身体内的各项新陈代谢速度加快，会使我们身体内的维生素快速流失，这个时候我们就需要适量补充维生素。在冬天，我们可以适当的多吃一些胡萝卜，深绿色的蔬菜，水果等。

  

喝好三样东西

• 01

  鸡汤:
  那些抗寒能力较弱的人多是由于身体较虚造成的。所以我们可以喝鸡汤，尤其是老母鸡炖的汤，有很好的补虚功能，你可以提高我们的抵抗力，还能够滋养我们的身体，起到温补作用。

  
• 02

  鱼汤:
  在我国，冬天天气寒冷干燥，很容易引发嗓子干痒，容易咳嗽。鱼汤可以止咳平喘，鱼汤中的蛋白质也有效地能够减少我们睡眠不足，压力大的问题。还可以健脾开胃，提高食欲。

  
• 03

  排骨汤:
  我还有丰富的磷酸钙，骨胶原，各类蛋白质的，非常适合补钙。老年人在冬天更应多喝排骨汤，因为老年人的腿脚在冬天更加不便。排骨汤可以有效的增强骨骼，减缓身体衰老的速度。那在排骨汤中加入冬瓜，海带和莲藕可以起到清热，补气的作用。

  

做好三样事情

• 01

  早睡晚起:
  长大家都建议早睡早起。冬天天气寒冷，如果想要较好的抵抗寒冷，就要做好冬季养生，而冬季养生起居调养应该以“养藏”阳气为重点。有效，充足的睡眠能够增强我们人体的抵抗力，抵御寒冷。所以在冬天我们要适当的早睡，但早上也不一定起得太早，以保证有充足的睡眠时间。

  
• 02

  通风:
  由于冬季寒风凛冽，你是楼层高的住户风寒较大，所以家中一般会紧闭门窗，从而造成空气不流通，容易滋生细菌。你在每天早晨，中午和晚上我们可以各开半个小时窗户通风，保持室内空气的新鲜。

  
• 03

  适当运动:
  适当运动能够有效增强我们的抵抗力，免疫力。切记不要过度运动从而导致身体受伤。我们冬季运动跑步时以微微出汗为标准，多会带走我们体上的阳气，从而降低我们的抗寒能力。