怎样拥有一个好的睡眠优质

操作方法

• 01

  舒缓神经
  许多的人睡不着都是因为自己的大脑还处于工作或网络游戏的激烈运行当中，大脑感到兴奋，不能平静下来。在这个时候就可以通过听一些舒缓的音乐，看一些散文书籍从而让自己的心情平复下来。而且舒缓的音乐也可以舒缓神经，放松身心，从而让自己有个更好的睡眠。

  
• 02

  有氧运动
  在睡前的一段时间内可以做一些有氧运动，比如说散步，慢跑。这些运动可以增加大肠的蠕动，也可以消除一些白天工作所带来的负面的情绪，同样才会让人们感到一些疲倦，从而更好的入眠。需要注意的是，在睡眠不要做力量锻炼，它会让自己的大脑感到兴奋，从而不易入眠。

  
• 03

  助眠的食物
  在晚上可以食用一些有着助眠功效的食物，比如说牛奶可以抑制大脑的兴奋，让人们感到疲劳，从而有着很好的助眠的功效。如果是疲劳过度导致的无法入眠可以喝一杯含有食用醋的温开水（一杯温开水一勺醋）。助眠的食物还有着很多，大家可以根据自己的喜好选择适合自己的那款。

  
• 04

  调节情绪
  大多数人们睡不着都是因为受到自己一些不良情绪的影响，比如说被老板批评想不开，被同学欺负想着怎么欺负回去等等。我们在平时的时候就要学会合理的调节自己的情绪，通过KTV唱歌，发泄屋发泄，写日记等等的方法将自己的不良情绪排解出去，长时间的积压不仅仅会导致失眠，也有可能会导致患有神经衰弱等精神疾病。

  
• 05

  好的睡眠环境
  睡眠质量的好坏和我们的睡眠环境有着很大的关系，一个糟糕的睡眠环境很可能导致自己迟迟无法入眠，而好的睡眠环境会让自己的睡眠质量变得更好。一个好的睡眠环境的标准是:通气性好，隔音效果好，温暖舒适，遮光效果好，床铺舒适等等。只有将这些都注意到了才能营造一个好的睡眠环境。

  
• 06

  遵守睡眠时间
  晚上10点是我们最佳的入眠时间，晚上入眠过早的话，会导致一天睡眠过多。而过多的睡眠也会导致人们精神不佳。而入眠过迟，比如说过了凌晨一两点的时候，大家可能会发现自己在那个时候已经没有了任何睡意。因此入眠一定要在合适的时间段。

  
• 07

  睡前不吃可以导致兴奋的食物
  许多工作一族为了保证自己的加班的时候有着充足的精力，会比较习惯和浓茶和咖啡。也有许多的朋友喜欢在睡前饮酒。而这些食物会导致我们大脑兴奋，从而无法很好的入眠。因此大家一定要注意睡前不要食用任何可以提神的食物。

  
• 08

  安眠药物的运用
  许多朋友一遇到睡不着的时候就会习惯性的服用安眠药物，但是忽略了安眠药物有着很大的依赖性。因此提醒大家不要过分的依赖于安眠药物。只有找到自己失眠的原因，从而针对性的解决才是最佳的助眠方式。