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简要回答
在减肥过程中不可过度节食，否则就会导致肌肉快速流失。在饮食方面需要控制热量的摄入，避免热量摄入明显低于基础代谢值。在减肥过程中，每一天热量降低不可超过30%，同时也需要多补充高蛋白质食物。
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虽然有氧运动也同样可有效促进燃脂效率，但是会导致肌肉损耗，为了避免肌肉分解，建议在有氧运动之前可以选择力量训练，然后减少有氧运动的时间。
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通过这些运动的方法可以有效提升身体基础代谢，而且在瘦下来之后也会拥有着比较出色的身材比例。新手在进行力量训练时，可以从俯卧撑以及深蹲训练入手。
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在饮食方面尽可能选择低热量的食物，比如低脂肪的鸡胸肉，或者是选择清蒸的方式，可以让减肥者在同等的热量内摄入更多的食物，不需要担心饿肚子。
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在运动过程中也必须要保证多样化的运动，不应该长期选择相同的运动内容，否则身体一旦在适应运动的模式之后，燃脂的效率就会逐渐的下降。为了有效突破瓶颈期，可以选择2~3种完全不一样的运动，比如可选择羽毛球，高抬腿，开合跳，跳绳，慢跑等等。按照循序渐进的原则，才可以有效保证燃脂的效率。
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