夏天吃什么食物防晒？哪些食物防晒效果好优质

蔬菜类

你知道吗？在我们吃的某些蔬菜，它们会很神奇的转换成防晒物质，而且比一些防晒霜更好用，因为它们不会被水洗掉。比如番茄就是很不错的防晒食物，这是因为番茄中含有抗氧化剂，还有大量的番茄红素，如果我们每天摄入16毫克的番茄红素，可以将晒伤的危险系数下降大约40%。要记住炒熟的番茄比生吃的效果更好一些，吃番茄时加入一些胡萝卜，因为胡萝卜中的胡萝卜素可以有效的阻挡紫外线。

水果类

有些水果也有着防晒的作用。比如西瓜，西瓜的含水量是非常丰富的，特别是在夏季可以补充人体内水分的流失。吃西瓜和喝饮料也是不同的，它不仅仅是水分的补充，西瓜汁中还含有有益健康和美容的物质，如多种具有皮肤生理活性的氨基酸。这些成分较容易被皮肤吸收，对皮肤的滋养，美白，防晒效果是非常明显的。

坚果类

坚果中含有不饱和脂肪酸，对皮肤有着很多好处，能够从内到外的软化皮肤，防止出现皱纹，同时具有保湿作用，让皮肤看上去更年轻。坚果中含有的维生素E可以减少和防止皮肤中黑色素的产生和沉淀，能有效的对抗阳光。

鱼类

吃鱼不仅可以使人心情愉悦，而且在夏天经常吃鱼还可以帮助皮肤不受紫外线的伤害。科学的研究发现，每周吃三次鱼可以保护我们的皮肤免受紫外线的侵害。长期吃鱼，可以为我们的皮肤提供一种类似于防晒霜的自然保护。所以，想防晒的MM们，还在等什么？赶快回家做鱼吧！

豆类

大豆中含有黄酮素，可以帮助我们的皮肤对抗老化，而且它还有着很强的抗氧化能力，可以帮助我们维持皮肤的白皙，同时也可以减少紫外线对皮肤的伤害。

谷类

谷类中含有大量的维生素E和维生素D，这两种维生素可以帮助皮肤增强抵抗力和还原修复的能力，可以在我们的皮肤受过紫外线的照射后迅速修复，减少对皮肤的伤害。