晚上失眠怎么办？失眠吃什么食物好优质

失眠的症状有入睡困难、睡眠质量差、睡觉时间短等，如果经常处于失眠状态的话，那么隔天将会精神不振、容易疲惫，进而影响到学习或工作。下面，我们来看看失眠吃什么食物比较好吧。

操作方法

• 01

  莲藕
  莲藕具有清热滋补的、开胃消食等作用，富含维生素、钙、铁等多种成分，平时吃些莲藕能够改善失眠症状。莲藕的做法有很多，比如可以莲藕的做法有很多，比如清炒莲藕、莲藕汤、凉拌莲藕和排骨莲藕汤等等。

  
• 02

  核桃
  核桃不仅具有补脑的作用，还能够治疗失眠多梦、神经衰竭等症状，核桃的做法也有很多，比如有核桃鸡丁、核桃西芹、猪肝核桃粥等等，失眠患者不妨尝试看看。

  
• 03

  葡萄
  根据研究发现葡萄中富含褪黑素，该物质能够改善失眠症状，褪黑素能够帮助人们调节睡眠周期，在晚上睡觉之前吃一些葡萄能够有助于睡眠。

  
• 04

  香蕉
  香蕉是一种常见的水果，据说在睡觉之前吃1~2根香蕉能够有助于睡眠，白天的时候也可以煮香蕉茶来喝，先把香蕉去皮切成块状，然后与冰糖一起放入盛有沸水的锅中滚几下即可。

  
• 05

  红米
  红米的颜色呈现鲜红色，富含淀粉、铁、维生素和蛋白质等成分，具有预防贫血、改善睡眠等作用。因此，长期处于失眠状态的人士可以常吃些红米。红米的做法有红米腊八饭和红米福圆粥等等。

  
• 06

  莲子
  晚上经常失眠的话，将会导致心肺虚弱，而莲子口感甘涩，具有补五脏、强心、安神等作用。因此，常失眠患者可以常吃些莲子，比如猪心莲子汤、莲子红枣汤、莲子银耳汤和木瓜莲子汤等等。

  
• 07

  蜂蜜
  蜂蜜中富含果糖和葡萄糖，该成分能够容易被人体消化吸收，是一种营养丰富的食物，而根据研究发现蜂蜜还具有改善失眠症状的作用，在睡觉之前喝杯蜂蜜水能够有效地提高睡眠质量，不过要注意不要喝太多。

  
• 08

  龙眼
  龙眼的味道甘甜可口，在煮粥的时候加入一把龙眼干果具有滋补补血、安神等作用，对于经常失眠的人可以在晚上睡觉之前喝杯龙眼茶可以改善睡眠质量。